No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] cie i napisze nie sprawdzaj i nie chciej sie dowiedziec ... rozloz inaczej plan bo trening nog i barkow w jeden dzien to nie najlepszy pomysl no i to ze robisz najpierw barki to zly pomysl Okej, to w jeden dzień zrobię barki, a w następny nogi. A odnośnie tego okresu czasu, to wiem, że słabe efekty i to bardzo. Chodziłem wtedy bez jasnego [...]
[...] na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek - francuskie siedząc - wiosłowanie sztangielką - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami na skośnej - rozpiętki - wyciskanie stojąc na barki - prostowanie ramion na wyciągu Dzięki dont!
Plan bardzo fajny ;-) Jak byś chciał mozesz spróbować jeszcze tak: Pon- plecy+tric Wt- barki + kaptur + przedramie Śr- off Czw- klatka +bic Pt - nogi + brzuch Sob - OFF ND - OFF Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-13 23:13:20
[...] - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-12 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10-12 - wspięcia na palce w staniu 5 x 12-15 Mam taki problem przy robieniu nóg, otóż kiedy zrobiłem już barki i jestem w połowie treningu nóg, zaczyna mnie chwytać ból brzucha, zawroty głowy i jakby pustka w żołądku. Wydaje mi się, że brakuje mojemu organizmowi energii. Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlit..4x10 hantel superseria wyciaganie hantla z za glowy 4x10 wyciskanie hantla z rotacja 4x10 (lezac) uginanie ramienia za plecami 4x10(stojac,hantel) Piatek - plecy,barki,nogi Wyciskanie sztangi z za glowy 4x10 (siedzac) Wyciskanie sztangi przed przed glowa 4x10 (siedzac) pociaganie hantla kleczac na 1 kolanie 4x10 podnoszenie hantla [...]
Witam Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawki... Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]
A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s. 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 4 serie 8 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stoją 3 s. 8 powt. 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 s. 8 pow. +a6w B 1.(plecy) martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami na skośnej - rozpiętki - wyciskanie stojąc na barki - prostowanie ramion na wyciągu Trening trzy razy w tygodniu, na zmianę I, II, I. Może być bieżnia na rozgrzewkę? Czy lepiej orbi? Do tego spinning 2 x tydzień + joga i [...]
[...] sztandze z podporą pod przedramionami 3 x 20 zginanie nadgarstków podchwytem na prostej sztandze trzymanej za plecami stojąc 3 x 30 WTOREK nogi, klatka piersiowa, triceps, barki przysiad ze sztangą przodem 12 12 10 8 prostowanie nóg na suwnicy 12 10 8 ćwiczenie łydek na suwnicy 3 x 30 ćwiczenie łydek na suwnicy Smitha ze sztangą z przodu jak w [...]
Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
Witam, wiec tak, mam 23 lata miedzy 15-21 rokiem zycia trenowałem na siłowni standardowym splitem, suple były, dieta tez Teraz troche sie pozniemiało w zyciu, aktualne 170cm i 67kg 2 lata temu było 170cm 85kg na srednio małym facie Teraz mam cel odrobine odrobic tego co było ( ok5-7kg) niestety nie trenuje i nie bede za bardzo na siłowni, czasu [...]
13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]
Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]
Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
[...] możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jest to szybki, skuteczny trening ogólnorozwojowy. Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
